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Pour se faire, il faudra consommer de la nourriture riche en lipides et en protéines. Manger avant la musculation des fruits secs, comme les amandes, les noisettes ou les noix par exemple, sont une excellente source d’énergie et de protéines pour votre corps. Un article à ce sujet : fruit sec et musculation : tout savoir sur cet aliment. Perdre du poids et se muscler sont des projets ambitieux, mais avec un programme d'alimentation saine et une nouvelle routine d'exercices, vous arriverez facilement à atteindre ces objectifs. Augmentez votre consommation de protéines et de glucides sains pour trouver l'énergie nécessaire à la pratique d'exercices et à la musculation. Riz brun ou complet, pâtes complètes, pommes de terre (avec la peau), pain aux céréales ou complet, légumes secs, céréales. Que manger avant l'entraînement ? une bonne alimentation procurera aux muscles suffisamment de glycogène, un carburant stocker dans les fibres pour être utilisé pendant l'effort. 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